wyciskanie sztangi leżąc

cel: MASA staż: WYSTARCZAJĄCO DLUGO Poniedziałek (klatka + triceps) klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ze zmiana szerokości chwytu) - 12-12 (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatki) - 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) – 10-8-8-6 rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatki) [...]

[...] Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na skośnej ławce 4x12/10/8/8 - Dipy 4x15-12 Wtorek: - przysiady z sztangą z tyłu [...]

[...] do końca września będzie bardzo duży. Na skosie 67 poszło 10 razy i myślę, że na siłę poszło by jeszcze ze 2, więc dorzucał 5kg, rozpiętki bardzo dobrze wchodzą, jedynie wyciskanie na suwnicy jakoś tak dziwnie, podobno, żeby stawy nie cierpiały, powinno się wyciskać od brwi(na suwnicy). W każdym razie za tydzień dorzucał ciężaru i wtedy [...]

[...] 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. [...]

2008.11.26 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 5 x 90 kg (czyli 5 zarzutów siłowych sztangi i 5 x wyciskopodrzut sztangi) 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie [...]

2008.12.03 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

2008.12.10 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

2009.03.11 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na [...]

[...] Biceps: -Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 -Uginanie przedramion hantlami w podporze 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 - francuskie wyciskanie hantli leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 [...]

chce_byc Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. [...]

[...] zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę [...]

[...] nawet nie ma co zmieniac cwiczen, bo sprzet masz taki sam, tylko zrobimy podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim cyklu dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 2. wyciskanie sztangi skos 1. podciaganie (jak nie masz drazka nadal to zrob przenoszenie sztangielki) 2. pompki 1. wioslowanie sztangielkami z podchwytem (daje sztangielki bo [...]

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

13.08.2020r. Kroki: 13k +koszenie trawy 14.08.2020r. Kroki: 10k rower: 12km Tydzień 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ [...]

27.08.2020r. Tydzień 4 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

03.09.2020r. Tydzień 5 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ [...]

Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg [...]

ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać? w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]